钙是东谈主体必需的矿物资，对骨骼、牙齿和神经肌肉功能至关遑急。跟着年齿增长，尤其是中老年东谈主，容易出现钙流失，因此补钙尤为遑急。那么，吃什么补钙恶果最好最快呢？

最初，牛奶是最常见的高钙食品之一，每100毫升牛奶约含120毫克钙，且接收率较高。此外，酸奶和奶酪亦然优质钙源。其次， 八畳間工房豆成品如豆腐、豆乳富含钙质， 青岛爱世进出口有限公司尤其是卤水豆腐，九江家电维修|九江家电维修公司|九江家电维修电话--九江家电维修网其钙含量更高。虾皮、小鱼干等小海鲜也含有丰富的钙， 江干区玻舍制冷空调设备有限公司相宜平素食用。

绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、油菜等， 立恒食品天等人才网 天等招聘网 天等人才人事网诚然含钙量不如乳成品，但含有丰富的维生素K，有助于钙的接收。坚果类如杏仁、核桃，不仅含钙丰富，还富含健康脂肪和卵白质，是可以的补钙禁受。

需要珍惜的是，补钙的同期应适量摄入维生素D，促进钙的接收。阳光映照和食用富含维生素D的食品（如蛋黄、深海鱼）有助于擢升钙的欺骗率。

总之，补钙应注意饮食万般化天等人才网 天等招聘网 天等人才人事网，优先禁受自然食品，幸免过量补充，以免激励其他健康问题。合理搭配饮食，才调达到最好的补钙恶果。